Vivimos en una era en la que las pantallas forman parte de nuestra vida diaria. Los celulares, tabletas, computadoras y el acceso a internet acompañan a niños y adolescentes tanto en el estudio como en el entretenimiento. Sin embargo, el uso excesivo de dispositivos electrónicos también puede afectar la salud física, emocional y académica de los estudiantes. Actualmente, muchos padres de familia se preguntan cómo regular el tiempo frente a las pantallas sin generar conflictos en casa.
En Trilce conocemos esta realidad y, por ello, impulsamos la campaña “Desconectar para conectar”, una iniciativa que busca promover una infancia y adolescencia más plenas, saludables y felices. Queremos invitar a las familias a recuperar los momentos de conexión real, aquellos que fortalecen los vínculos, crean recuerdos y permiten disfrutar de una convivencia más auténtica.
¿Cómo afecta el exceso de pantallas a los niños y adolescentes?
Diversos especialistas en salud mental y educación advierten que el uso prolongado de dispositivos electrónicos puede generar efectos negativos en los menores si no existe supervisión.
Entre los principales efectos del exceso de pantallas se encuentran:
• Problemas de concentración y déficit de atención
• Alteraciones del sueño
• Ansiedad y cambios de conducta
• Dependencia del celular o de internet
• Menor interacción social y familiar
• Bajo rendimiento académico
Por ello, es fundamental que los padres establezcan hábitos saludables relacionados con el uso de la tecnología desde los primeros años.
Consejos para promover un uso saludable de las pantallas
1. Fomentar actividades al aire libre
Las actividades físicas y recreativas ayudan a disminuir el tiempo frente a los dispositivos electrónicos. Organizar paseos familiares, practicar deportes o realizar caminatas permite que los niños y adolescentes se mantengan activos y desarrollen habilidades sociales.
Además, el contacto con espacios abiertos contribuye al bienestar emocional y disminuye el estrés.
2. Establecer horarios y límites
Crear rutinas es una de las mejores estrategias para mantener el equilibrio entre estudio, descanso y entretenimiento.
Es recomendable definir horarios específicos para:
• Realizar tareas escolares
• Leer y estudiar
• Usar videojuegos o redes sociales
De esta manera, los estudiantes aprenden a organizar mejor su tiempo y evitan el uso excesivo del celular
3. Promover actividades alternativas en casa
Dentro del hogar también es posible encontrar opciones divertidas que no dependan de una pantalla.
Algunas actividades recomendadas son:
• Juegos de mesa
• Rompecabezas
• Lectura en familia
• Conversaciones y dinámicas grupales
Estas actividades fortalecen la comunicación familiar, promueven la socialización y fomentan la creatividad en los niños y adolescentes.
4. Mantener una comunicación constante con los hijos
La confianza entre padres e hijos es fundamental para orientar el uso responsable de internet.
Conversar frecuentemente con los estudiantes permite:
• Conocer el contenido que consumen
• Detectar posibles riesgos digitales
• Resolver dudas sobre redes sociales
• Fortalecer el vínculo familiar
Escuchar y acompañar a los hijos resulta mucho más efectivo que imponer restricciones excesivas.
5. Aplicar un sistema de recompensas
Una estrategia positiva consiste en otorgar tiempo adicional de entretenimiento digital cuando los hijos cumplen responsablemente con sus obligaciones.
Por ejemplo:
• Terminar correctamente sus tareas escolares.
• Mantener buenas calificaciones.
• Cumplir horarios establecidos.
• Participar en actividades familiares.
Esto ayuda a desarrollar disciplina y responsabilidad de manera saludable.
La importancia del equilibrio digital
La tecnología ofrece grandes beneficios para el aprendizaje, el entretenimiento y la comunicación tanto de niños como de adultos. Sin embargo, es importante enseñar a los estudiantes a mantener un equilibrio entre el mundo digital y las actividades de la vida diaria.
El objetivo no debe ser eliminar completamente el uso de internet o celulares, sino promover hábitos saludables que permitan aprovechar la tecnología de forma positiva, evitando la dependencia y el estrés. Con acompañamiento, límites claros y buena comunicación, los padres pueden ayudar a sus hijos a desarrollar una relación sana con las pantallas y el entorno digital.
Fuentes:
Portal gubernamental del MINSA: https://www.gob.pe/institucion/minsa/noticias/30804-el-uso-excesivo-de-los-dispositivos-electronicos-por-ninos-es-de-alto-riesgo-para-su-salud-mental
Sant Joan de Déu, escuela de Salud: https://escolasalut.sjdhospitalbarcelona.org/es/consejos-salud/aprendizaje/siete-maneras-motivar-nuestros-hijos-rendir-mejor-escuela
UNICEF, portal sobre crianza: https://www.unicef.org/parenting/es/salud-mental/como-controlar-tiempo-frente-pantallas
